Tak? To mam nadzieję że ten artykuł wzbogaci Twoją wiedzę, lub pomoże Ci ją usystematyzować.
Nie? to poświęć teraz 10 minut na przeczytanie i zastanowienie się nad treścią tego artykułu.
Dzisiaj "sprzedam" Ci kilka ciekawych rad na ten temat, z racji tego że od wielu lat pracuję umysłowo,
to zgromadziłem całkiem sporo spostrzeżeń, wiedzy i doświadczeń na ten temat.
Po pierwsze rozbijmy sobie to na poszczególne działy:
* sen,
* relaks,
* rozrywka,
* dieta,
* optymalna ilość zadań i zwalnianie pamięci podręcznej (wypisywanie zadań i ważnych spraw na kartkę którą masz na wierzchu lub do notesu),
* jasność umysłu (unikanie nadmiaru bombardowania reklamami, nadmiaru wiedzy, medytacja itp),
* czytane, jako trening umysłowy (gratuluję! właśnie dbasz o kondycję swojego umysłu. ;) ),
* zaspokojenie ciekawości poznawania świata (pasja, hobby, rozwój, w przeciwnym wypadku Twój umysł będzie szukał innego rodzaju bodźców powodujących emocje nie koniecznie rozwojowych dla niego jak używki, alkohol, jakieś niezdrowe zachowania, to wszystko ze znudzenia i potrzeby przeżywania emocji ).
W śnie ważna jest liczba godzin, fazy snu w której się wybudzasz, czyli jakość i jego ilość.
Długi/normalny sen i drzemka.Długi sen zaczyna się już od 1,5 h i dobrą zasadą jest wielokrotność tej liczby np. 6h, 7,5h, 9h snu. Chodzi o to aby obudzić się w odpowiedniej fazie snu, płytkiego snu aby z łatwością się obudzić. Natomiast co do drzemki (z ang. Power Napp) to zaleca się 20-25 minut, którą polecił mi mój przyjaciel. Korzystam do tej pory, od kilku dobrych miesięcy, świetny sposób na regenerację i wybudzam się wypoczęty i niezaspany. Czasem nie udaje mi się zasnąć, ale to nic i tak odczuwam regenerację podczas procesu i obserwuje jak moje myśli układają się, przyjmuję wtedy rolę biernego obserwatora.
Uwaga! Power Napp może nie zadziałać, jeśli spałeś/-aś za mało w nocy. (za mało wg. Twojego zapotrzebowania. Możesz mieć problemy z wybudzeniem się po tak krótkim czasie.)
2. Relaks:
Dobrze jest znać swoje sposoby na relaks, a żeby je znać trzeba szukać i próbować, próbować i jeszcze raz próbować. Moje to: muzyka relaksacyjna i medytacyjna, SPA, spacer, ćwiczenia fizyczne, czasem leniuchowanie, jakaś dobra książka. Moja ulubiona muzyka do medytacji i relaksacji (link z lewej strony). Dodatkowo pamiętaj że jeśli na co dzień pracujesz umysłowo, świetnym odpoczynkiem będzie wysiłek fizyczny, czyli np. uprawianie sportu. Natomiast w przypadku częstego wysiłku fizycznego, relaksować Cie może aktywność intelektualna. Stosuj naprzemiennie te aktywności aby utrzymać równowagę.
.jpg)
3. Rozrywka:
Tutaj tak samo, kwestia gustu i tak samo namawiam do własnych poszukiwań.
Moje sposoby to: słuchanie muzyki, oglądanie filmów, seriali, granie w gry improwizacyjne i komputerowe, chodzenie do restauracji i kawiarni, lubię różnorodność i dlatego lubię przeplatać oglądanie filmu w kinie, w domu, ze znajomymi etc. Może być tak że wolisz to co jest stałe i znane Ci, co ja bym odebrał jako rutynę, ale to jest ok.
4. Dieta/ Brain food:Awokado - paliwo dla naszego umysłu, dzięki glukozie.
Wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona - nasiona słonecznika, pestki dyni (łuskane, łupinek nie jedźcie. :D ), orzechy włoskie, orzechy ziemne, migdały - jedno z moich ulubionych brain food. (aczkolwiek dość drogi, jakieś 5zł za 100g), można by pół paczki dziennie czyli dwa razy na tydzień. ;)
Jajecznica i jajka ogólnie - dla bardzo pracowitych ludzi, w czasie wzmożonego wysiłku umysłowego i ludzi którzy mają sporo zadań lub zajęć.
Ryby - Omega 3 (olej rybny) łosoś, makrela, sardynki, śledzie. Zaleca się 2 razy w tygodniu jeść rybę, dla zbilansowanej diety. Dla szybszego myślenia.
Jagody i winogrona - zawierają antyoksydanty (które oczyszczają nasze ciało z toksyn)
Ciemna i mleczna czekolada - wspomaga działanie umysłu, poprawia działania motoryczne i czas reakcji. Dla lepszej pamięci i ochrony komórek mózgu.
Woda - regeneruje nasz system nerwowy i nawadnia organizm.(jak wiele mądrych źródeł donosi powinno się pić aż 1,5l dziennie).
zielona herbata - podobnie jak jagody, zawiera antyoksydanty. poprawia koncentrację.
Jogurt - najlepiej zmiksowany z orzechami, nasionami, musli etc. Uspokaja. ;)
* gotowanie w naczyniach aluminiowych,
* miedź (rury itp),
* żelazo (niskiej jakości patelnie),
* tłuszcze np. w pączkach, oponkach i innych słodyczach,
* tłuszcze nasycone (np. w panierce kurczaka, żółtym serze).
* odkładający się stres,
* fast foody, przejadanie się,
* mała liczba godzin snu
* alkohol, używki itp.
Teraz zastanów się nad tym:
1.Jak oceniasz w tym momencie Twoją dbałość o każdy z wyżej wymienionych czynników?
(może być w skali 1-10).
2.W jaki sposób dbasz o każdy z wypisanych czynników? (konkretne przykłady, ilości itp.).
2. Co chciałbyś/chciałabyś wzbogacić i urozmaicić (Co musiałbyś zrobić aby było 10?).
4.Co daje Ci najlepsze efekty np. jeśli chodzi o rozrywkę, relaks itp. ?
5..Co Ci odbiera Ci energię i co daje Ci w zamian?
6. Co potrzebujesz ograniczyć?
Pobaw się tym i zbilansuj swoje życie aby pojawiła się w nim harmonia i równowaga.
Najpierw ustal stan faktyczny w pełni szczerości, potem ustal cele, a na końcu dobierz nowe działania. Wypróbuj je i tak aż do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów. ;)
A co Tobie pomaga się lepiej zadbać o swój umysł?
Masz jakieś sugestie lub jakieś ciekawe uwagi?
Podziel się tym ze mną w komentarzach poniżej! ;)
Pozdrawiam,
Kamil
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat natury myśli i nauczyć się jak być bardziej świadomym,
polecam Ci inne moje artykuły:
Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat natury myśli i nauczyć się jak być bardziej świadomym,
polecam Ci inne moje artykuły:
- Nasze myśli, a nasze życie.
- Moje najnowsze odkrycie na temat strachu!
- Czym jest pewność siebie?
- Popełnianie błędów to dobra sprawa. ;)
- Sposób na redukcję stresu i opanowanie sytuacji w dwóch krokach!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz